入伏后，气温显著升高，雨水增多，闷热感进一步增强，湿气容易侵袭人体。当湿气入侵身体并扎根后，就会出现一些典型症状。

晨起后3个表现，体内有湿气

湿气分外湿和内湿，外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致；内湿则是由于脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚所致。

因此，防止湿气侵袭人体必须将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。那么，如何知道自身体内有没有湿气，可从以下方面判断。

起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

大便的状态

大便都很黏腻、不成形，容易粘在马桶上，不易冲干净，是体内有湿的表现。大便正常，一张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要3~5张才能擦净；如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

舌苔的状态

舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

夏天最忌盲目祛湿

饮食调理

避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等，减少脾胃负担。适当食用一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、山药、茯苓等。

调整生活习惯

居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。保证充足的睡眠，坚持适量运动，以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助身体排出湿气。

中医干预

因脾胃湿热而口臭的人，可在医生指导下服用清胃散、黄连温胆汤等方剂，清热利湿、和胃降浊；对于肝胆湿热引起的腋下臭，可选用龙胆泻肝汤清利肝胆湿热；对于湿热下注的脚臭，可每晚泡脚祛湿，建议在泡脚水中加点有祛湿功效的中药，如艾叶、花椒、生姜等，效果更佳。每次泡15~20分钟，以微微出汗为宜。

有些人并不适宜祛湿

手足心发热、口干舌燥的阴虚体质人群，使用温燥祛湿的药物或食物，会进一步伤阴，导致虚火更旺，出现烦躁、失眠等症状。

月经量少、面色萎黄、唇甲色淡等血虚体质的人，要慎用祛湿之法，盲目祛湿可能会耗伤气血，使血虚加重。

妊娠期女性不能祛湿，老年人和小孩因为脏腑功能较弱，也不能盲目祛湿，以免伤及正气。